안녕하세요! 오늘은 우리 주변에서 너무나 쉽게 먹고 있는 과일, 우유, 외식 음식, 밥에 숨어 있는 혈당 함정들을 풀어볼게요! 당뇨를 관리하는 분들이라면 꼭 챙겨야 할 정보, 귀 쫑긋! 🐰✨
당뇨, 생각보다 가까이 있다! 🩸
여러분, 우리나라 당뇨 환자가 무려 천만 명이라는 사실 알고 계셨나요? 😲
여섯 명 중 한 명은 당뇨와 싸우고 있다는 뜻이에요. 그래서 혈당 관리는 누구에게나 중요한 이야기랍니다!
🥭 과일, 정말 건강할까요?
과일은 몸에 좋으니까 괜찮지 않을까요?
하지만 혈당을 올리는 대표 주자가 바로 과일이라는 사실!
단맛이 없어도 혈당은 쑥쑥 오를 수 있어요. 🍏🍒
특히, 현대 과일은 예전보다 훨씬 당도가 높아졌다는 것도 기억하세요. 옛날에는 과일에 설탕을 찍어 먹었다고 할 정도였거든요. 요즘은 과일 자체가 달아요! 🍓
무가당 = 무설탕이 아니다? 🥴
마트에서 많이 보는 무가당 주스, 무가당 요거트,
이거 당이 없는 거 아니냐고요? NO! ❌
'무가당'은 단순히 설탕을 따로 안 넣었다는 뜻일 뿐, 원재료(과일, 우유) 안에 당이 이미 듬뿍 들어있어요.
무가당 주스도 마시면 혈당이 오릅니다. 🥤
🥛 우유와 요거트, 방심 금물!
우유 속에는 **유당(젖당)**이라는 천연 당분이 들어 있어요.
또 요거트를 만들면 유당이 포도당+갈락토스로 분해되면서 단맛이 생겨요. 🍶
그래서 우유를 마시고도 혈당이 오르는 이유랍니다.
🍱 외식, 혈당 상승의 지름길?
외식할 때 설탕 많이 들어간 음식, 생각보다 많아요! 🍜
식당 김치에도, 라면 국물에도, 심지어 고추장 양념에도 숨어있어요!
밖에서 먹을 땐 은근히 설탕 폭탄인 경우가 많으니 조심해야 해요.
집에서 만든 음식보다 혈당이 쉽게 오를 수 있답니다. 😢
🍚 밥은 어쩔 수 없는 혈당 폭탄?
특히 비빔밥, 덮밥, 볶음밥처럼 밥이 주인공인 음식은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요.
밥을 적게 하고 나물이나 채소 반찬을 듬뿍 먹어보세요. 🥗
식사 순서도 중요해요! 반찬 먼저, 밥은 나중에~
혈당 상승을 천천히 막아줄 수 있습니다. 💪
🍌 말린 과일은 과일보다 더 위험?!
겨울철 인기 간식 곶감, 건포도, 말린 바나나...
말린 과일은 수분이 빠져서 당분이 농축되어 있어요!
적게 먹어도 혈당이 확 올라가니 특히 주의하세요.
한 개만 먹어야지~ 하다가 한 봉지 순삭~ 🤤
🍇 그래도 좋은 과일도 있다?
다행히도 혈당 관리에 좋은 과일도 있어요!
연구에 따르면 블루베리, 포도, 자두는 당뇨 예방에 도움이 된다고 해요.
식이섬유와 비타민도 풍부하니 껍질째 먹는 게 좋습니다. 🫐🍇
💡 혈당 관리 꿀팁!
1. 반찬 먼저, 밥은 나중에 먹기 🍽️
2. 식후 혈당 체크는 필수!
3. 가능하면 연속 혈당 측정기 사용하면 좋아요.
4. 외식 시 소스, 김치, 국물 주의!
😮 당뇨 환자 늘어나는 이유?
✔️ 비만
✔️ 고칼로리 식사
✔️ 운동 부족
✔️ 환경 오염
✔️ 스트레스 (코르티솔 UP!)
혈당이 오르면 몸은 스트레스 상황으로 착각하고 혈당을 더 올리기도 해요.
진정하세요, 심호흡~ 🧘♂️
정리 📝
'무조건 적게 먹기'가 정답이 아니에요!
올바른 식사 순서, 좋은 과일 선택, 외식 시 주의, 이 세 가지만 기억해도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
당뇨 관리도 알고 먹으면 즐겁게 할 수 있다! 😊
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