당뇨 전단계? 아직 늦지 않았어요! 🩺✨
혹시 건강검진 결과에서 "당뇨 전단계" 라는 말을 들어본 적 있나요?
괜찮다고 넘기기엔, 그냥 넘기기엔 너무 아까운 경고 신호입니다!
오늘은 당뇨 전단계의 정의부터 증상, 예방법까지 한번에 정리해드릴게요! 📚
당뇨 전단계란? 🧐
당뇨 전단계는 말 그대로 '당뇨 바로 직전 상태' 라고 볼 수 있어요.
아직 당뇨병은 아니지만 혈당이 정상은 아닌 상태랍니다.
공복혈당이 100~125mg/dL 이거나
당화혈색소(HbA1c)가 5.7~6.4%
식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL 라면
당뇨 전단계일 가능성이 높아요!
당뇨 초기 증상, 정말 없을까요? 😶
사실 많은 분들이 모르고 지나가요.
초기에는 별다른 증상이 없거든요.
하지만 조금씩 이런 신호가 나타날 수 있어요!
소변을 자주 보는 경우 🚽
유난히 갈증이 심한 경우 🥤
자꾸 피곤한 경우 😪
살이 갑자기 빠지는 경우 🥲
"내가 요즘 왜 이렇게 피곤하지?" 라고 느꼈다면 혹시 혈당 때문일 수도 있습니다.
당뇨 전단계, 그냥 두면 정말 위험해요! ⚠️
신장에서 당분을 빼내려고 소변량이 늘어나요
탈수로 인한 과도한 갈증
에너지원이 부족해져 피로와 체중 감소까지
이 상태를 계속 두면 진짜 당뇨병 으로 발전할 수 있습니다
생활습관만 바꿔도 80%는 예방! 💪
좋은 소식은!
당뇨 전단계는 생활습관만 잘 지켜도 예방 가능하다는 점이에요.
1) 운동
일주일에 최소 150분 정도 빠르게 걷기 🚶♂️, 자전거 🚴♀️ 추천
근력 운동도 적절히 함께
혈당 조절은 물론 심장 건강에도 GOOD!
2) 식습관
탄수화물 조절이 핵심! 🍚 대신 🥗
혈당지수(GI)가 낮은 음식 위주로
규칙적으로 식사하고 과식은 NO
3) 체중 관리
체중의 5~10%만 줄여도 혈당이 확 좋아져요
급하게 빼지 말고 천천히 꾸준히
4) 스트레스 & 수면
스트레스는 혈당도 올립니다 🧘
하루 7~8시간 충분한 숙면 필수
명상, 요가도 추천!
5) 흡연과 음주 줄이기
흡연은 무조건 X
음주는 조금만, 가급적 피하는 게 좋아요
정기검진으로 내 몸 상태 체크하기 🔄
혈당 & 당화혈색소 정기적으로 확인하기
의사 선생님 상담 필수
조기 발견하면 예방도, 관리도 훨씬 쉬워요!
마지막 TIP 🌟
당뇨 전단계는 당뇨병으로 가는 징검다리가 될 수도 있지만,
반대로 말하면 건강으로 되돌아가는 기회이기도 해요!
오늘부터 운동화 끈 조여 매고 건강한 습관 시작 어떠세요? 😊
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